眠活

 眠活とは

 眠りには、心身の疲労を回復する働きがあります。

睡眠時間が短すぎたり、睡眠の質が悪くなると、疲れがたまって生活に支障をきたすだけでなく、生活習慣病や、うつなどにもつながることがわかってきました。

質の高い睡眠とは、寝つきがよく、ぐっすり眠れて、すっきり目覚められることです。

適度な運動を行い、きちんと朝食を取ることを基本に、質の高い睡眠のための習慣を意識して行うことが ”眠活” です。

 

 食べて眠活

 バランスのよい朝食を決まった時間に摂ると体内時計が整い、夜の眠りがスムーズです。

 

 香りで眠活

 寝る前にアロマなどの好きな香りでリラックスする事で、寝つきやすくなります。

 

 お風呂で眠活

 寝る2時間位前にぬるめのお湯に入って深部体温を上げると、安眠につながります。

 

   ”眠活” にオススメの食品

ハーブ、大豆製品、牛乳、みりん など。

 

 心と体の健康の為には、安らかな眠りが大切です。

毎日の生活の中で出来るちょっとした工夫で眠りの質を高められる ”眠活”を

始めましょう。