☆ 毎日30分の散歩で歩ける体を保つ
☆ 太陽の光を１日１５分浴びる
☆ 短時間の昼寝をすると疲れない
☆ 毎朝、足腰の柔軟体操をする
☆ 猫背にならないよう、意識する
☆ 毎日１５種類以上の野菜をとる
☆ 粗食ではなく、肉をしっかり食べる
☆ ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を欠かさない
☆ 果物は少量でも毎日食べる
☆ 体の土台となるカルシウムをたくさんとる
☆ 老化を防ぐオリーブオイルをとる
☆ 週一の薬膳スープで生命力アップ
☆ 緑茶を飲んで活性酸素を減らす
☆ 甘いものを食べない
☆ 玄米や白米を適度に食べる
☆ 塩分を減らして素材を味わう
☆ トランス脂肪酸を含むパン、お菓子、インスタントラーメンを食べない
☆ 加工食品を口にしない
☆ 水を１日に２リットル飲んで血行促進
☆ 薬は必要最低限に抑える
☆ ちょっとした体の変化に気づく
☆ 体を甘やかすと衰えやすい
☆ 笑顔をつくると楽しい気分になる
☆ 一番のボケ防止は「会話」
☆ イライラしない
☆ 「今日からあと１０年は頑張る」と毎日決意する
☆ 死ぬまで未知のことの挑戦する
☆ 「できない」ことより「できる」ことに目を向ける ・・・ほか
「１０１歳現役医師の死なない生活」より
