スナック菓子やスイーツの代わりに食べる 体に良いおやつ
① ゆで卵
② ベリーギリシャヨーグルト
③ カカオ７０％以上のダークチョコレート
ゆで卵
天然の最優秀食品 栄養価が高い
卵自体に含まれるコレステロールは高いが、血中コレステロールには悪影響を与えない
タンパク質と脂質・・・食欲を抑えて代謝を促す
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１日の食べ物の全体量を減らす
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減量に役立つ
ルテイン、ゼアキサンチン・・・目に良い。白内障、黄斑変性症のリスクを大幅に減らす
ベリーギリシャヨーグルト（ギリシャヨーグルトに果物のベリーを加えたもの）
タンパク質が豊富・・・食欲を抑えてくれる
ギリシャヨーグルト・・・低糖質、高タンパク、低カロリー
腸内環境にも良い
ベリーは抗酸化物質・・・体の炎症を軽減してくれる可能性がある
慢性炎症を抑え健康になれる
すい臓の細胞を守ってくれる
食物繊維が多く含まれている→消化を遅らせ食後の血糖値を安定させる
カカオ７０％以上のダークチョコレート
日々のおやつにダークチョコレートをひとかけら足すと血液の流れが１４％～２３％改善される
血圧が下がる（フラボノイドが含まれる）
脳卒中のリスクを減らす
心臓病のリスクが５７％減る
非常に栄養価が高い食品のひとつ。特に抗酸化物質が多い
何事もほどほどに、食べ過ぎてしまわないように
